腰椎间盘突出是一种常见的脊柱问题，虽然运动可以帮助缓解症状，但是选择适合的运动非常重要。以下是一些适合腰椎间盘突出的运动建议：

1. 游泳：游泳是一种低冲击力的运动，对腰椎间盘突出患者非常友好。游泳可以帮助加强核心肌群，提高身体的稳定性，减轻腰椎的压力。

2. 瑜伽：瑜伽可以帮助加强核心肌群，提高身体的灵活性和平衡能力。一些特定的瑜伽姿势，如下犬式和船式，可以帮助拉伸腰椎，减轻疼痛。

3. 腰背肌锻炼：腰背肌锻炼可以帮助加强腰背部的肌肉，提高腰椎的稳定性。一些常见的腰背肌锻炼包括仰卧起坐、桥式运动和猫背伸展。

4. 慢走：慢走是一种低冲击力的运动，可以帮助加强腰背部的肌肉，提高身体的稳定性。慢走时，保持背部挺直，避免弯腰驼背。

5. 平衡训练：平衡训练可以帮助提高身体的平衡能力，减轻腰椎的压力。一些常见的平衡训练包括单脚站立和单脚跳跃。

需要注意的是，在进行任何运动之前，建议先咨询医生或物理治疗师的建议，以确保运动计划的安全性和适合性。