更年期补充雌激素是非常重要的，以下是一些建议：

1. 大豆制品：大豆制品，如豆腐、豆浆、豆腐干等，含有丰富的植物雌激素，可以帮助补充雌激素。

2. 坚果和种子：坚果和种子，如杏仁、核桃、南瓜子、葵花籽等，也含有丰富的植物雌激素。

3. 全谷物：全谷物，如糙米、全麦面包、燕麦等，含有丰富的植物雌激素。

4. 蔬菜：一些蔬菜，如胡萝卜、南瓜、西红柿、豆类等，也含有少量的植物雌激素。

5. 水果：一些水果，如草莓、蓝莓、黑莓、石榴等，也含有少量的植物雌激素。

6. 草药：一些草药，如当归、川芎、熟地黄等，含有一定的植物雌激素。

需要注意的是，补充雌激素并不是每个人都需要的，建议在医生的指导下进行。此外，补充雌激素并不是唯一的解决方法，还可以通过其他方式来缓解更年期症状，如运动、心理调节等。