1. 观察面色和呼吸

气虚的人通常面色苍白，唇色淡，并且呼吸浅而快。你可以观察自己的面色和呼吸情况，如果符合上述特征，可能存在气虚的情况。

2. 观察体力和精神状态

气虚的人通常体力不足，容易疲劳，并且精神状态不佳。你可以观察自己的体力和精神状态，如果存在上述问题，可能存在气虚的情况。

3. 观察食欲和消化情况

气虚的人通常食欲不振，消化功能较差，容易出现腹胀、腹泻等症状。你可以观察自己的食欲和消化情况，如果存在上述问题，可能存在气虚的情况。

补气益气的食物：

1. 红枣

红枣具有补气养血、健脾益胃的功效，可以炖煮成红枣汤或者煮粥食用。

2. 山药

山药具有补气益脾、润肺止咳的功效，可以蒸煮或者煮粥食用。

3. 糯米

糯米具有补中益气、健脾养胃的功效，可以煮成糯米饭或者糯米糍粑食用。