大多数青少年在入睡时经历困难，易在睡眠中醒来，难以再次入睡或早醒。这可能表现为单一情况，也可能同时存在多种情况。由于睡眠时间减少和睡眠效果不佳，精力减退，白天容易感到疲倦，伴随着头痛、头晕等症状，常引起焦虑和紧张情绪。学习压力是失眠的常见原因，青少年可能因为学业压力而感到紧张，试图强迫自己入睡，但通常适得其反，严重影响学习效率。此外，失眠还导致免疫力下降，增加对各种疾病的易感性。

失眠的原因多种多样，包括以下几个方面：

1. **环境原因：** 睡眠环境的突然改变可能导致失眠。

2. **个体因素：** 不良的生活习惯，如在睡前饮茶、咖啡、吸烟等，也是导致失眠的因素之一。

3. **躯体原因：** 任何躯体的不适都可能导致失眠。

4. **精神因素：** 特定事件引起的兴奋或忧虑可能导致暂时性失眠。

5. **情绪因素：** 情绪失控可引起心境上的改变，特别是在情绪不稳定时，可能表现为失眠。喜事、悲伤、生气等突发事件都可能导致失眠。

为缓解失眠问题，一些温馨的建议包括睡前喝一杯牛奶。虽然大多数人知道牛奶对睡眠有益，但对于牛奶过敏者，也可以选择其他食物，如苹果、面包等，来帮助快速入眠。此外，食用一些红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等食物也有助于改善睡眠质量。