产后垮宽是指产后女性的骨盆底肌肉松弛，导致骨盆底的支撑功能下降。以下是一些建议，帮助你恢复产后垮宽：

1. 锻炼骨盆底肌肉：骨盆底肌肉的锻炼可以通过Kegel运动来实现。每天进行10-15分钟的Kegel运动，可以帮助你加强骨盆底肌肉。

2. 使用骨盆底肌肉训练器：骨盆底肌肉训练器是一种专门针对骨盆底肌肉的器械，可以帮助你进行针对性的训练。

3. 保持适当的体重：过重会增加骨盆底肌肉的负担，所以保持适当的体重对于恢复骨盆底肌肉的支撑功能非常重要。

4. 避免长时间站立或坐立：长时间站立或坐立会增加骨盆底肌肉的负担，所以尽量避免长时间保持同一姿势。

5. 保持良好的生活习惯：保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、健康的饮食和适当的休息，可以帮助你的身体恢复和修复。

希望这些建议对你有帮助，如果你还有其他问题，请随时提问。