提高睡眠质量可以帮助你远离失眠困扰。以下是一些方法：

1. 建立规律的睡眠时间表：每天在同一时间上床睡觉和起床，这有助于调节身体的生物钟，并使身体更容易适应规律的生活节奏。

2. 创造舒适的睡眠环境：保持房间安静、凉爽、黑暗和舒适，这有助于促进深度睡眠。

3. 放松身心：在睡前进行放松练习，如冥想、瑜伽或深呼吸等，可以帮助你放松身心，减少压力和焦虑。

4. 避免刺激性食物和饮料：晚餐后避免吃太多刺激性食物和饮料，如咖啡、巧克力、烟草等，这些会影响睡眠质量。

5. 限制咖啡因和酒精的摄入：过多的咖啡因和酒精会干扰睡眠质量，建议在晚上不要喝咖啡或饮用含有咖啡因或酒精的饮料。

6. 改善生活习惯：保持健康的生活习惯，如规律作息、适当运动、均衡饮食等，可以帮助你保持良好的睡眠质量。

希望这些方法能够帮助你提高睡眠质量，远离失眠困扰。