补钙和铁的补充可以同时进行，这样可以确保身体获得足够的矿物质。以下是一些关于补钙和铁补充维生素的建议：

1. 食物选择：一些食物富含钙和铁，例如：

   • 钙：奶制品（如牛奶、酸奶和奶酪）、豆类（如豆腐和扁豆）、绿叶蔬菜（如菠菜和羽衣甘蓝）。
   • 铁：红肉（如牛肉和羊肉）、家禽（如鸡和火鸡肉）、豆类（如扁豆和红豆）、全谷物（如全麦面包和糙米）。

2. 维生素补充剂：如果你的饮食无法满足钙和铁的需求，可以考虑补充维生素。维生素D可以帮助钙的吸收，维生素C可以促进铁的吸收。

3. 食物搭配：钙和铁的吸收受到其他食物的影响。例如，钙和维生素D一起摄入可以提高钙的吸收率，而铁和维生素C一起摄入可以提高铁的吸收率。

4. 剂量控制：钙和铁的补充剂量应该根据个人需求和健康状况来确定。建议在医生或营养师的指导下进行补充。

5. 其他注意事项：

   • 钙和铁的吸收率在不同个体之间可能存在差异，所以建议在补充钙和铁的同时，定期检查血液或尿液中的矿物质水平，以确保补充剂量适当。
   • 钙和铁过量可能导致健康问题，如高钙血症和铁过载。因此，建议在补充钙和铁时，遵循医生或营养师的建议，并定期检查矿物质水平。

希望这些建议对你有帮助！如果你还有其他问题，请随时提问。