怀孕吐是一种常见的妊娠反应，通常在怀孕早期出现，通常在12周左右逐渐消失。以下是一些建议，希望能帮助你缓解恶心的症状：

1. 饮食调整：尽量避免油腻、辛辣、刺激性食物，选择清淡、易消化的食物，如米粥、面条、面包、鸡蛋等。可以少量多餐，避免空腹。

2. 小食小饮：尽量避免长时间空腹，可以选择少量、频繁地进食，如小饼干、水果、酸奶等。

3. 避免气味刺激：尽量避免接触或食用气味强烈的食物，如大蒜、洋葱、榴莲等。

4. 保持心情愉快：尽量保持心情愉快，避免过度紧张和焦虑。可以尝试进行放松训练，如深呼吸、冥想等。

5. 药物治疗：如果恶心症状严重，可以咨询医生是否需要药物治疗，如维生素B6、止吐剂等。

6. 补充水分：保持足够的水分摄入，可以喝一些温水或淡盐水。

7. 避免过度劳累：尽量避免过度劳累，保持充足的休息和睡眠。

希望这些建议对你有所帮助。如果你的症状持续严重或出现其他不适，请咨询医生。