脚扭伤肿了后，冷敷是一种常见的治疗方法。冷敷可以帮助减轻肿胀和疼痛，促进血液循环，加速康复。

冷敷的时间取决于扭伤的程度和个体的反应。一般来说，冷敷的时间建议在20-30分钟之间，然后休息一段时间，然后再进行下一次冷敷。

在进行冷敷时，你可以使用冰袋或者冰袋包，将冰袋包敷在扭伤的部位上。在冷敷时，你可以将冰袋包放在扭伤的部位上，然后用干净的毛巾或者布包裹住冰袋包，以防止冻伤。

在进行冷敷时，你可以根据自己的感觉来调整冷敷的时间。如果你感到疼痛减轻或者肿胀消退，你可以继续进行冷敷。如果你感到疼痛加剧或者肿胀加重，你可以停止冷敷，并尝试其他治疗方法。

除了冷敷，你还可以尝试其他治疗方法，如休息、抬高患肢、按摩、热敷等。这些方法可以帮助加速康复。

总之，脚扭伤肿了后，冷敷是一种常见的治疗方法，但具体的冷敷时间取决于扭伤的程度和个体的反应。在进行冷敷时，你可以根据自己的感觉来调整冷敷的时间，并尝试其他治疗方法来加速康复。