腰椎间盘突出是一种常见的脊柱问题，适合进行一些特定的运动来缓解疼痛和改善功能。以下是一些适合腰椎间盘突出的运动：

1. 伸展运动：腰椎间盘突出的患者可以进行一些伸展运动，如腰部伸展、侧弯伸展和前弯伸展。这些运动可以帮助放松紧张的肌肉，缓解疼痛。

2. 核心肌群训练：核心肌群包括腹肌、背肌和骨盆底肌，这些肌肉对于腰椎间盘突出患者的稳定和功能恢复非常重要。进行核心肌群训练，如仰卧起坐、平板支撑和侧平板支撑，可以增强核心肌群的力量和稳定性。

3. 游泳：游泳是一种低冲击力的运动，对腰椎间盘突出的患者来说非常适合。游泳可以锻炼全身肌肉，特别是背部和腰部的肌肉，有助于减轻疼痛和改善功能。

4. 瑜伽：瑜伽是一种综合的练习，包括伸展、平衡和呼吸练习。瑜伽可以帮助腰椎间盘突出的患者放松紧张的肌肉，增强身体的灵活性和平衡能力。

5. 腰背部肌肉放松：腰椎间盘突出的患者可以进行一些腰背部肌肉放松练习，如热敷、按摩和深呼吸。这些练习可以帮助放松紧张的肌肉，缓解疼痛和促进恢复。

总之，腰椎间盘突出的患者应该选择适合自己的运动，并遵循医生的建议和指导。在进行任何运动之前，确保身体状况良好，并逐渐增加运动强度和频率。