乳腺癌是一种常见的女性恶性肿瘤，对于女性来说，预防乳腺癌是非常重要的。以下是一些建议，从20岁开始就可以开始实施：

1. 定期体检：每年进行乳腺X线检查（乳腺钼靶），这是早期发现乳腺癌的重要方法。

2. 健康饮食：保持健康的饮食习惯，摄入足够的蔬菜、水果、全谷物和健康蛋白质，减少高脂肪、高糖和高盐的食物。

3. 控制体重：保持适当的体重，避免肥胖，因为肥胖与乳腺癌的发生风险相关。

4. 戒烟限酒：戒烟和限制饮酒，因为烟草和酒精与乳腺癌的发生有关。

5. 锻炼身体：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，可以降低乳腺癌的风险。

6. 避免暴露在有害物质中：尽量减少暴露在有害物质中，如化学品、放射线等。

7. 避免使用激素替代治疗：如果你在更年期前没有进行激素替代治疗，可以考虑在更年期后进行。

8. 保持心理健康：保持积极的心态，减轻压力，可以通过冥想、瑜伽、艺术疗法等方式来缓解压力。

总之，预防乳腺癌需要综合考虑饮食、运动、体重控制、心理健康等多个方面，从20岁开始，定期体检和遵循上述建议，可以降低乳腺癌的风险。