睡眠不好是很常见的问题，特别是对于白领一族来说。以下是一些建议，帮助你调理睡眠：

1. 建立规律的睡眠时间表：每天尽量在相同的时间上床睡觉，并在早上起床时保持一致。这样有助于调整你的生物钟，使你的身体更容易入睡和醒来。

2. 创造一个舒适的睡眠环境：确保你的卧室安静、黑暗和凉爽。使用耳塞、眼罩和舒适的床垫来创造一个有利于睡眠的环境。

3. 避免刺激物：在睡前几个小时内，避免饮用咖啡因和酒精，以及吃重口味的食物。这些刺激物可能会干扰你的睡眠。

4. 放松身心：在睡前尝试一些放松的活动，如冥想、深呼吸或温热的浴缸。这些活动有助于降低你的压力和焦虑，使你更容易入睡。

5. 控制白天的睡眠：如果你在白天感到困倦，尽量控制睡眠时间。可以尝试小睡，但避免长时间的午睡。

6. 锻炼身体：适度的身体活动可以提高你的睡眠质量。但请避免在睡前进行剧烈运动，因为这可能会使你更加兴奋。

7. 寻求专业帮助：如果你尝试了这些方法仍然无法改善你的睡眠问题，请考虑咨询专业医生或睡眠专家。他们可以提供更具体和个性化的建议。

希望这些建议对你有所帮助！如果你还有其他问题，我很乐意为你解答。