宫腔粘连是指子宫内膜或其他组织与子宫壁的粘连，可能会导致月经不调、痛经等症状。早期的宫腔粘连可以通过以下方法自行判断：

1. 月经周期变化：月经周期变化是宫腔粘连的常见表现之一。如果您的月经周期突然变长或者出现异常，可能是由于宫腔粘连引起的。

2. 腹部疼痛：宫腔粘连可能会导致腹部疼痛，尤其是在月经前和排卵期间。

3. 子宫扩张：在一些情况下，宫腔粘连可能会导致子宫扩张，这也是早期的表现之一。

4. 身体不适：有时候，宫腔粘连也会导致身体不适，例如腰酸背痛、头晕等症状。

如果您怀疑自己患有宫腔粘连，建议及时就医进行检查和治疗。同时，注意保持良好的生活习惯和饮食习惯，避免过度劳累和精神压力等因素对身体造成影响。