月经腰疼是一种常见的症状，可能是由于月经期间子宫内膜脱落引起的子宫收缩引起的。以下是一些可能有助于缓解月经腰疼的建议：

1. 休息：在月经期间，尽量多休息，避免过度劳累。

2. 热敷：使用热水袋或热毛巾在腰部热敷，可以缓解疼痛。

3. 运动：适当的运动可以缓解疼痛，如散步、瑜伽等。

4. 饮食：避免食用过多的咖啡因和酒精，这些物质可能会加重疼痛。

5. 药物：如果疼痛严重，可以考虑使用非处方药物，如布洛芬或阿司匹林。

6. 草药：一些草药也被认为可以缓解月经腰疼，如当归、川芎等。

7. 针灸：针灸也被认为可以缓解月经腰疼，但需要在专业医生的指导下进行。

请注意，这些建议仅供参考，如果你的疼痛严重或持续时间较长，建议咨询医生。