以下是五种食物可以帮助你在困顿疲乏时保持清醒，避免瞌睡。

1. 坚果和种子：坚果和种子富含健康脂肪、蛋白质和纤维，可以提供持久的能量。例如，杏仁、核桃、葵花籽和南瓜籽等。

2. 水果：水果是提供能量和维生素的好选择。例如，柑橘类水果（如橙子、柠檬和柚子）、浆果（如蓝莓、草莓和黑莓）和香蕉等。

3. 蔬菜：蔬菜是提供维生素、矿物质和纤维的好来源。例如，菠菜、生菜、芹菜和胡萝卜等。

4. 全谷类：全谷类食品，如全麦面包、糙米和燕麦片，含有丰富的碳水化合物和纤维，可以提供持久的能量。

5. 低脂蛋白质：选择低脂蛋白质，如鱼、鸡胸肉和豆腐，可以提供持久的能量，同时减少脂肪摄入。

这些食物可以提供持久的能量，有助于提高注意力和保持清醒。然而，请注意，这些食物并不能完全消除困倦和瞌睡，建议在饮食中添加这些食物的同时，保持充足的睡眠和休息。