颈椎病是一种常见的疾病，主要是由于长期坐姿不正确、过度使用颈部肌肉、不良姿势等原因引起的。以下是一些保健方法：

1. 正确坐姿：保持良好的坐姿，尽量避免长时间低头或弯腰，同时注意手臂和肩膀的放松。

2. 伸展运动：进行适当的颈部伸展运动可以缓解颈椎疼痛和僵硬感。例如仰卧起坐、平板支撑等。

3. 按摩：轻轻按摩颈部肌肉，可以缓解颈椎疼痛和僵硬感。

4. 调整睡姿：保持正确的睡姿，不要趴在电脑键盘上或者使用枕头垫高头部，以减少颈椎压力。

5. 热敷/冷敷：在治疗期间，可以适当进行热敷或冷敷，帮助缓解疼痛和肿胀。

6. 饮食调理：保持健康的饮食习惯，多吃富含维生素C、E、锌等营养素的食物，有助于增强身体免疫力和预防疾病。

总之，保持良好的生活习惯和适当的锻炼可以有效预防和治疗颈椎病。如果症状严重或持续时间较长，建议及时就医。