脚扭伤肿了是很常见的问题，以下是一些建议可以帮助你快速消肿：

1. 休息和冰敷：扭伤后，首先要休息，避免过度活动。同时，可以用冰袋在扭伤部位进行冰敷，每次15-20分钟，每次间隔2-3小时。冰敷可以减轻肿胀和疼痛。

2. 抬高：将脚抬高，高于心脏水平，可以促进血液回流，有助于消肿。可以垫高枕头或用绷带将脚绑在椅子上。

3. 按摩：用指腹轻轻按摩肿胀部位，可以促进血液循环，有助于消肿。

4. 热敷：在肿胀部位使用热敷，如热水袋或热毛巾，可以放松肌肉，促进血液循环，有助于消肿。

5. 药物治疗：如果肿胀严重或持续时间较长，可以考虑使用非处方药物，如布洛芬或对乙酰氨基酚，以减轻疼痛和肿胀。

6. 观察：在处理脚扭伤的同时，要密切观察肿胀和疼痛的变化。如果肿胀持续或加重，或伴有其他症状，如发热、疼痛加剧等，建议及时就医。

希望这些建议对你有所帮助，祝你早日康复！