要瘦大腿后侧肌肉，以下是一些建议：

1. 有氧运动：有氧运动是燃烧脂肪的好方法。尝试进行一些全身性的有氧运动，例如快走、慢跑、游泳或骑自行车。这些运动可以帮助你燃烧大腿后侧的肌肉。

2. 力量训练：力量训练可以帮助你增加肌肉质量，从而提高代谢率。尝试进行一些针对大腿后侧肌肉的力量训练，例如深蹲、弓步蹲和单腿蹲。这些训练可以帮助你增加大腿后侧的肌肉力量。

3. 拉伸：拉伸可以帮助你放松肌肉，减少肌肉紧张和疼痛。尝试进行一些大腿后侧肌肉的拉伸，例如大腿后侧的伸展和侧向伸展。这些拉伸可以帮助你减少肌肉的紧张度。

4. 控制饮食：控制饮食是减肥的关键。尝试减少高热量和高脂肪的食物，增加蛋白质和健康脂肪的摄入。此外，多喝水可以帮助你保持饱腹感，减少食欲。

5. 睡眠充足：睡眠充足对于减肥至关重要。尝试每晚保持7-8小时的睡眠时间，这样可以帮助你的身体更好地恢复和修复。

6. 坚持：减肥是一个长期的过程，需要坚持。尝试制定一个合理的减肥计划，并坚持下去。如果你遇到困难，不要放弃，可以寻求专业人士的帮助。