过敏性鼻炎是一种常见的疾病，严重的鼻塞可能会影响睡眠质量。以下是一些建议，希望能帮助你缓解鼻塞问题：

1. 使用鼻喷剂：使用含有抗组胺成分的鼻喷剂，如氯雷他定（Flonase）或布地奈德（Nasonex），可以减轻鼻塞症状。这些药物通常可以在药店或药房购买。

2. 保持室内湿度适宜：过高的湿度可能会加重鼻塞症状，保持室内湿度在30%-50%之间，可以缓解鼻塞。可以使用加湿器或放置湿毛巾来增加室内湿度。

3. 使用温盐水洗鼻：使用温盐水洗鼻可以清除鼻腔内的过敏原和分泌物，有助于缓解鼻塞症状。你可以在药店或药房购买专门的温盐水洗鼻器，按照说明书使用。

4. 避免过敏原：了解自己的过敏原，尽量避免接触，可以减少鼻塞的发生。常见的过敏原包括花粉、尘螨、宠物皮屑等。

5. 保持鼻腔通畅：使用盐水漱口或鼻腔冲洗器，可以清除鼻腔内的分泌物，保持鼻腔通畅。

6. 使用加湿器：使用加湿器可以增加室内湿度，有助于缓解鼻塞症状。

7. 保持良好的睡眠姿势：选择一个舒适的睡眠姿势，如侧卧或仰卧，可以减少鼻塞的发生。

8. 寻求专业帮助：如果这些方法不能缓解鼻塞症状，建议咨询医生或耳鼻喉科医生，以获取更专业的建议和治疗。

希望这些建议对你有所帮助，祝你早日摆脱鼻塞困扰，拥有一个良好的睡眠质量。