颈椎病是一种常见的疾病，居家保健可以帮助缓解症状。以下是一些建议：

1. 保持正确的坐姿和站姿：保持颈部和背部的直立，避免长时间低头或弯腰。在电脑前工作时，保持屏幕与眼睛平视，避免低头看屏幕。

2. 定期伸展颈部和肩部：定期进行颈部和肩部的伸展运动，可以缓解肌肉紧张和僵硬。例如，向前倾斜头部，缓慢伸展颈部，然后向后倾斜头部，缓慢伸展颈部。

3. 选择合适的枕头：选择一个合适的枕头，以保持颈椎的自然曲线。枕头的高度应该使颈椎保持自然的弯曲，避免颈部过度伸展。

4. 定期进行颈部按摩：使用指压或按摩器进行颈部按摩，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和僵硬。

5. 保持适当的体重：过重会增加颈椎的负担，保持适当的体重可以减轻颈椎的负担。

6. 避免长时间低头：避免长时间低头看手机、电脑或书本，可以选择抬高手机或电脑，或使用支架。

7. 定期进行颈部运动：进行颈部的旋转、伸展和放松运动，可以增强颈部肌肉的力量和灵活性。

8. 保持良好的睡眠姿势：选择一个舒适的枕头和床垫，保持颈椎的自然曲线，避免长时间侧卧或仰卧。

请注意，这些建议仅供参考，如果您有严重的颈椎病症状，建议咨询专业医生的意见。