远离骨质增生需要综合多种因素进行调理，以下是五个方面的建议：

1. 均衡饮食：适当增加富含钙、维生素D和蛋白质的食物摄入，如牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼类等。

2. 适量运动：每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、跑步、游泳等，可以帮助减轻骨质增生的症状。

3. 控制体重：过重或肥胖会增加骨质疏松的风险，因此需要通过健康饮食和适量运动来控制体重。

4. 避免吸烟和饮酒：吸烟和饮酒会影响骨密度，增加骨质疏松的风险。

5. 定期检查：定期进行骨密度检查，及时发现并治疗骨质疏松症状。

希望这些建议能够帮助您远离骨质增生。如果您有其他问题或需要更详细的建议，请随时告诉我。