焦虑症是一种常见的心理障碍，以下是一些小窍门，可以帮助你克服焦虑症：

1. 深呼吸和放松练习：深呼吸是一种简单而有效的放松技巧，可以帮助你缓解焦虑。深呼吸时，慢慢地吸气，数到3，然后慢慢地呼气，数到6。重复这个过程，直到你感到放松。

2. 正念练习：正念练习是一种通过观察和接受当下的心理状态，来减轻焦虑的方法。当你感到焦虑时，尝试将注意力集中在你的呼吸上，观察你的呼吸，不要评判或抵抗你的感受。

3. 渐进性肌肉松弛：这是一种通过放松肌肉来减轻焦虑的方法。从脚趾开始，慢慢地放松每个肌肉群，直到你感到放松。

4. 认知重构：焦虑症常常与负面思维和担忧有关。尝试将你的负面思维转化为积极的思维，例如，当你感到焦虑时，告诉自己“这只是一时的感受，我会度过这段时间的”。

5. 运动和锻炼：运动和锻炼可以释放身体内的压力和焦虑，同时释放内啡肽，这是一种天然的抗焦虑物质。选择你喜欢的运动，例如散步、瑜伽或慢跑。

6. 寻求支持：与朋友、家人或专业心理咨询师交流，分享你的感受和困扰。他们的支持和理解可以帮助你更好地应对焦虑。

7. 建立健康的生活习惯：保持健康的饮食、充足的睡眠和规律的生活习惯，可以帮助你维持身心健康，减少焦虑的发生。

这些小窍门可以帮助你减轻焦虑症状，但请记住，如果你的焦虑症状严重，建议寻求专业心理咨询师的帮助。