慢性咽炎是一种常见的慢性炎症疾病，通常表现为喉咙疼痛、干燥、声音嘶哑等症状。以下是一些慢性咽炎的自我保健措施，可以帮助缓解症状和促进康复：

1. 保持良好的口腔卫生：每天刷牙两次，使用软毛牙刷和温和的牙膏，刷牙时可以轻轻按摩喉咙。此外，定期使用牙线和漱口水也可以帮助保持口腔卫生。

2. 饮食调理：慢性咽炎患者应避免辛辣、油腻和刺激性食物，如辣椒、油炸食品、咖啡等。可以多吃一些清淡、易消化的食物，如蔬菜、水果、煮熟的白米饭等。

3. 保持充足的水分摄入：慢性咽炎患者应多喝水，保持口腔湿润，有助于缓解喉咙疼痛和干燥。

4. 避免吸烟和二手烟：吸烟和二手烟都会加重慢性咽炎的症状，因此应尽量避免吸烟和接触二手烟。

5. 保持良好的生活习惯：慢性咽炎患者应保持充足的睡眠，避免过度劳累和熬夜。此外，保持良好的心理状态，减轻精神压力，也有助于缓解慢性咽炎的症状。

6. 使用润喉剂：慢性咽炎患者可以选择使用一些润喉剂，如薄荷糖、甘草片等，帮助缓解喉咙疼痛和干燥。

7. 避免过度用声：慢性咽炎患者应尽量避免过度用声，如长时间大声说话、唱歌等。可以选择使用一些喉部保护措施，如佩戴喉部保护器等。

总之，慢性咽炎的自我保健措施包括保持口腔卫生、饮食调理、保持充足的水分摄入、避免吸烟和二手烟、保持良好的生活习惯、使用润喉剂以及避免过度用声。这些措施可以帮助缓解慢性咽炎的症状，促进康复。如果症状严重或持续不缓解，建议及时就医。