宫外孕是一种严重的妊娠并发症，预防宫外孕是非常重要的。以下是一些宫外孕的预防和保健方法：

1. 避免吸烟和饮酒：吸烟和饮酒会增加宫外孕的风险。因此，尽量避免吸烟和饮酒。

2. 控制体重：过重或肥胖会增加宫外孕的风险。因此，保持适当的体重，避免过度肥胖。

3. 避免感染：感染，如淋病、衣原体感染和盆腔感染，会增加宫外孕的风险。因此，保持个人卫生，避免性传播感染。

4. 避免长时间坐着：长时间坐着会增加宫外孕的风险。因此，尽量避免长时间坐着，保持适当的活动。

5. 避免使用避孕药：某些避孕药会增加宫外孕的风险。因此，如果你正在使用避孕药，请咨询医生，了解是否适合你。

6. 定期进行妇科检查：定期进行妇科检查，可以及早发现宫外孕和其他妊娠并发症。

7. 避免怀孕：如果你有宫外孕病史，最好避免怀孕。如果你打算怀孕，请咨询医生，了解如何降低宫外孕的风险。

总之，宫外孕的预防和保健方法包括避免吸烟和饮酒、控制体重、避免感染、避免长时间坐着、避免使用避孕药、定期进行妇科检查，以及避免怀孕。如果你有任何疑虑或问题，请咨询医生。