怀孕初期的一日三餐食谱是非常重要的，因为它们不仅可以提供足够的营养，还可以帮助您和您的宝宝健康成长。以下是一些建议的食谱，您可以根据自己的口味和喜好进行调整。

早餐：

1. 燕麦粥：将燕麦片和牛奶或水混合煮熟，可以加入一些水果或坚果增加口感。

2. 烤面包配果酱：选择全麦面包，涂抹上您喜欢的果酱，可以加入一些坚果或果仁增加口感。

3. 煮鸡蛋配全麦面包：煮一个鸡蛋，搭配全麦面包，可以加入一些蔬菜或火腿片增加口感。

午餐：

1. 烤鸡胸肉配蔬菜：将鸡胸肉用橄榄油和香料烤熟，搭配烤蔬菜，如胡萝卜、西兰花和豆角。

2. 烤三文鱼配蔬菜：将三文鱼用柠檬汁和香料烤熟，搭配烤蔬菜，如西兰花和胡萝卜。

3. 意大利面配蔬菜：煮意大利面，搭配烤蔬菜，如胡萝卜、西兰花和豆角。

晚餐：

1. 烤鸡胸肉配蔬菜：将鸡胸肉用橄榄油和香料烤熟，搭配烤蔬菜，如胡萝卜、西兰花和豆角。

2. 烤三文鱼配蔬菜：将三文鱼用柠檬汁和香料烤熟，搭配烤蔬菜，如西兰花和胡萝卜。

3. 烤蔬菜配烤鸡胸肉：将鸡胸肉用橄榄油和香料烤熟，搭配烤蔬菜，如胡萝卜、西兰花和豆角。

此外，您还可以选择一些低脂、高纤维的食物，如全麦面包、糙米、蔬菜和豆类。在怀孕初期，您可能需要避免一些食物，如生鱼片、生肉、生蛋、生奶、生蔬菜和生水果，这些食物可能含有细菌或病毒，可能会对您和宝宝的健康造成威胁。

希望这些建议对您有所帮助！如果您有任何其他问题，请随时向我提问。