怀孕晚上睡不着可能是由于多种因素引起的，以下是一些可能有助于改善睡眠质量的建议：

1. 建立良好的睡眠习惯：尽量在每晚相同的时间上床睡觉，并保持每晚7-9小时的睡眠时间。这样有助于调整你的生物钟，使你的身体更容易入睡和保持睡眠。

2. 创造一个舒适的睡眠环境：确保你的卧室安静、黑暗和凉爽。使用耳塞、眼罩和舒适的床垫，以提供更好的睡眠体验。

3. 放松身心：在睡觉前尝试进行一些放松活动，如深呼吸、冥想或瑜伽。这些活动有助于减轻压力和焦虑，使你更容易入睡。

4. 避免刺激物：在睡觉前避免饮用咖啡因和酒精，以及避免使用电子设备，如手机和电视。这些刺激物可能会干扰你的睡眠。

5. 尝试一些放松技巧：尝试一些放松技巧，如温热浸泡脚、听轻柔的音乐或使用香薰。这些方法可以帮助你放松身心，促进更好的睡眠。

6. 寻求专业帮助：如果你尝试了这些方法仍然无法改善睡眠问题，建议你咨询医生或专业的睡眠治疗师。他们可以提供更具体和个性化的建议，以帮助你解决睡眠问题。

希望这些建议对你有所帮助，祝你拥有一个健康而舒适的睡眠！