脑鸣耳鸣是一种常见的听觉障碍，虽然它通常不是一种严重的疾病，但是确实会给人们的生活带来一定的困扰。以下是一些可能帮助你自愈脑鸣耳鸣的建议：

1. 放松身心：脑鸣耳鸣可能是由于压力过大或焦虑所导致的。通过放松身心，例如深呼吸、冥想或瑜伽，可以帮助你缓解压力和焦虑，从而减轻脑鸣耳鸣的症状。

2. 改善睡眠：睡眠不足或睡眠质量差可能会导致脑鸣耳鸣。确保你每晚获得足够的睡眠，并创造一个安静、舒适的睡眠环境。

3. 减少噪音：噪音可能会加重脑鸣耳鸣的症状。尽量减少噪音来源，例如使用耳塞或耳罩，或者在嘈杂的环境中戴上耳机。

4. 健康生活方式：保持健康的生活方式，例如均衡饮食、适量运动和避免过度饮酒或吸烟，可以有助于改善脑鸣耳鸣的症状。

5. 药物治疗：在某些情况下，药物治疗可能是必要的。如果你的脑鸣耳鸣症状严重或持续时间较长，请咨询医生，了解是否可以通过药物治疗来缓解症状。

6. 认知行为疗法：认知行为疗法是一种心理治疗方法，可以帮助你改变对脑鸣耳鸣的负面思维和行为模式。与专业心理咨询师合作，可以帮助你更好地管理脑鸣耳鸣的症状。

请注意，这些建议仅供参考，如果你的脑鸣耳鸣症状严重或持续时间较长，请咨询医生以获取更专业的建议和治疗。