怀孕早期失眠多梦是一种常见的问题，可能与荷尔蒙变化、焦虑和紧张等因素有关。以下是一些建议，希望能帮助你缓解失眠多梦的症状：

1. 建立健康的睡眠习惯：保持规律的睡眠时间，尽量在每晚相同的时间上床睡觉，并在早上起床时保持一致。避免在睡前饮用咖啡因或饮用过多的液体，以免频繁夜尿。

2. 放松身心：在睡前尝试一些放松的活动，如深呼吸、冥想或瑜伽。这些活动有助于降低焦虑和紧张，促进更好的睡眠。

3. 创造一个舒适的睡眠环境：确保你的卧室安静、黑暗和凉爽。使用耳塞或白噪音机来减少噪音干扰。

4. 避免刺激物：在睡前避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶和可乐。避免食用过多的食物，尤其是辛辣或油腻的食物。

5. 寻求专业帮助：如果你的失眠多梦问题持续存在或严重影响你的生活质量，建议咨询医生或专业的睡眠治疗师。他们可以提供更具体和个性化的建议。

希望这些建议对你有所帮助。如果你还有其他问题，请随时提问。