胃肠胀气是一种常见的消化系统问题，可以通过以下方法缓解症状：

1. 深呼吸：尝试深呼吸，缓慢吸气，然后缓慢呼气，有助于放松紧张的腹部肌肉。

2. 改变饮食：避免食用过多的气体产生食物，如豆类、洋葱、大蒜、柑橘类水果等。同时，增加摄入高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类食品等，有助于促进肠道蠕动，缓解胀气。

3. 喝温水：喝温水可以帮助消化，缓解胀气。

4. 按摩腹部：用温热的手掌轻轻按摩腹部，有助于促进肠道蠕动，缓解胀气。

5. 运动：适度的运动可以促进肠道蠕动，缓解胀气。

如果症状持续或严重，建议咨询医生或专业医疗保健提供者的建议。