六月的夏日，烈日当空，酷热天气令许多人潜藏中暑的风险。那么，如何有效地预防暑气呢？下面分享几种行之有效的预防方法：

1. 耐热运动：每天至少安排1至3小时的户外活动时间，根据个人身体状况主动适应高温环境，进行各类活动，如散步、跑步、体操等。最初应避开气温最高的时段，逐渐适应高温。运动可促进血液循环和呼吸功能，刺激汗腺分泌，有效帮助身体散热。

2. 心理调适：随着夏季气温升高，日照时间延长，人们的睡眠时间和饮食量逐渐减少，加上出汗增多，可能导致身体电解质失衡，影响脑神经活动，出现情绪、心境和行为异常。这种情况大约会影响到16%的人，尤其是中老年人。医学上称之为“夏季情感障碍”，其表现为情绪不稳、易怒、心情低落以及行为异常。在这种情况下，要有意识地避免负面情绪，保持冷静平和，避免发脾气，保持开朗心态，让身心保持放松，保持愉快的心情，从而促进身体舒畅，情绪宣泄，保持心神安定。此外，有意识地参与一些娱乐活动，经常去海滨、山林等地也有助于保持良好的心态。

3. 饮食调理：夏季，为适应身体散热需求，血液循环会重新分配，皮肤血流增加，而内脏器官特别是胃肠道的血流减少，导致消化液分泌减少，食欲下降。因此，饮食调理和水分补充尤为重要。老年人的味觉和嗅觉会减退，所以夏季老年人的饮食要多样化，注意均衡搭配，色香味俱全，适量摄入富含锌的食物，如瘦肉、蛋类、乳制品、花生、核桃、豆制品，有助于刺激味蕾细胞再生，提高味觉。夏季大量出汗会导致钾流失，除了补充水分外，还需要增加水果、蔬菜摄入以补充钾元素。

4. 保障睡眠：充足的睡眠对身体，尤其是大脑功能的恢复至关重要。然而，夏季夜晚短且闷热，很难入睡。老年人没有上班的限制，可以利用清晨凉爽的时段多睡一会。午睡有益健康，尤其在炎热的午后，午睡可以降低身体新陈代谢率，减少热量产生。研究表明，午睡有助于体内激素分泌平衡，能够使心肌梗塞等疾病的发病率减少约30%。