扁桃体发炎是一种常见的炎症，通常会引起疼痛和不适感。以下是一些缓解扁桃体发炎疼痛的方法：

1. 休息和放松：尽量保持放松，避免过度劳累和紧张。休息和放松有助于减轻炎症和疼痛。

2. 喝足够的水：保持足够的水分摄入可以帮助稀释唾液和减轻疼痛。建议每天喝足够的水，保持口腔湿润。

3. 使用冰袋：将冰袋放在扁桃体附近，可以缓解疼痛和炎症。冰袋可以缓解炎症和疼痛，但请注意不要将冰袋直接放在皮肤上，以免引起冻伤。

4. 吃清淡的食物：避免食用辛辣、油腻和刺激性食物，这些食物会加重炎症和疼痛。选择清淡、易消化的食物，如米粥、面条、蔬菜和水果。

5. 使用非处方药物：非处方药物如布洛芬、对乙酰氨基酚等可以缓解疼痛和炎症。但请遵循药物使用说明，不要超过药物剂量。

6. 避免吸烟和饮酒：吸烟和饮酒会加重炎症和疼痛。尽量避免吸烟和饮酒，以促进炎症的缓解。

7. 定期刷牙和漱口：保持口腔卫生可以减少细菌滋生，有助于缓解炎症和疼痛。定期刷牙和漱口，保持口腔清洁。

如果疼痛严重或持续时间较长，建议咨询医生或牙医的意见，以获取更专业的建议和治疗方法。