如果你的便秘很严重，建议你尽快去看医生，以确定是否存在其他健康问题。以下是一些可能有助于缓解便秘的方法：

1.增加饮水量：喝足够的水可以帮助软化粪便，从而更容易排出。

2.多吃蔬菜和水果：这些食物富含纤维素，可以促进肠道蠕动，帮助排便。

3.运动：适当的运动可以刺激肠道蠕动，有助于排便。

4.避免过度用力排便：尽量避免用力过度排便，因为这会使肠道肌肉紧张，导致更难排便。

5.改变饮食习惯：尽量选择高纤维、易消化的食物，如全麦面包、燕麦片、豆类等。

如果你的便秘情况严重或持续时间较长，建议咨询医生或就医寻求专业治疗。