保障男性健康和改善睡眠质量是非常重要的，以下是一些建议：

1. 健康饮食：保持均衡的饮食，多吃蔬菜、水果、全谷物和蛋白质，避免过多的油脂和糖分。

2. 运动：适当的体育锻炼可以提高身体素质，改善睡眠质量。每周至少进行150分钟的有氧运动，如快走、跑步、游泳等。

3. 充足睡眠：保证每晚7-8小时的充足睡眠，避免熬夜和过度劳累。

4. 心理调节：保持良好的心态和情绪状态，减少压力和焦虑。

5. 定期体检：定期进行身体检查，包括血液检查、生化检查等，及早发现潜在的健康问题。

希望这些建议能够帮助您保障男性健康和改善睡眠质量。