许多人都在为内分泌失调而困扰。突然发胖、伴侣的不耐烦以及面部长痘痘等生活中的问题可能是由内分泌问题所引起的。以下是七大秘诀，可以帮助你调理内分泌。

秘诀一：增加黄豆和豆制品的摄入量

黄豆和豆制品含有大量植物雌激素，对于预防乳腺癌起着重要的角色。特别是黄豆，可以改变体内激素的分泌。临床研究表明，黄豆及豆制品能够平衡体内的雌激素水平。当体内雌激素过低时，黄豆或豆制品可以增加其分泌量；而当雌激素过高时，黄豆或豆制品也能减少其分泌量。

秘诀二：尽可能避免熬夜

睡眠不足会导致新陈代谢失调。经常熬夜或者作息不规律的人不仅会加速衰老，还会对健康造成严重影响。因此，尽量避免熬夜吧！晚上睡眠不足4小时的人会对碳水化合物代谢产生问题。为了提高睡眠质量，可以在睡前2-3小时进行适当的锻炼，这样可以帮助睡眠保持平稳。此外，泡个热水澡或喝杯热牛奶也可以有所帮助。

秘诀三：泡澡

泡澡是最简单的维持身心平衡的方法之一，通过反复入浴可以促进血管的收缩和扩张。每次泡澡3分钟，休息5分钟后再入浴，重复3次，可以在不知不觉中消耗大量能量，相当于慢跑一公里的效果。此外，泡澡还可以促进老旧角质的更新，使肌肤保持光滑细嫩。然而，患有心脏疾病的人并不适合频繁泡热水澡，不妨试试传统的保健方法——热水泡脚，这可以促进脚部微血管扩张，改善全身血液循环，并达到健身的效果。

秘诀四：随时随地进行按摩

淋巴液和血液循环是否通畅会影响身体对废物和毒素的排出速度。正确的按摩方法可以维持血液循环顺畅，加快代谢，顺利清除体内废物。从四肢末梢朝心脏方向进行按摩可以推动淋巴和血液的流动，使肌肉代谢更加旺盛。这样可以提供细胞更多促进代谢的营养素和帮助脂肪燃烧的氧气，同时加速废物的排出。每天在看电视的时候稍微按摩一下，轻松愉快就能保持健康。

秘诀五：遵循333法则

每周至少进行3次、每次至少30分钟、运动后心率每分钟达到130次以上的有氧运动，有助于提高身体能量和健康。不要小看这短短30分钟的运动时间，它除了可以帮助消耗热量、减轻体重，还能将氧气输送到全身各个部位，提高新陈代谢率，有效燃烧脂肪，效果能够持续数个小时。利用午餐后的休息时间，在公司附近散步，以均匀的速度步行，不一定非要大汗淋漓，这样可以提高代谢，同时帮助消化，预防便秘。

秘诀六：少吃快餐，远离毒素

快餐会增加心血管疾病和生殖系统肿瘤的风险。过多摄入饱和脂肪会刺激雌激素过度分泌，而脂肪中的类固醇可以转化为雌激素，从而促使乳癌细胞产生。摄入过多人工激素和毒素也会导致内分泌失调。尽量减少使用塑料制品(包括保鲜袋)来盛装微波食物，因为这样容易导致有毒物质渗出。

秘诀七：定期献血保持身体健康

献血不仅是一种良好的社会公德，同时也可以大大促进自身的代谢能力。定期献血不会对健康造成伤害，而且是维持健康的方法之一。所以，只要身体健康，符合献血条件，就去尽一份社会义务吧！