肩周炎是一种常见的肩部疼痛疾病，按摩是一种常见的治疗方法。以下是一些肩周炎的自我按摩方法，希望能对你有所帮助：

1. 肩部旋转：坐在椅子上，将一只手放在另一只肩膀上。缓慢地旋转肩部，从上到下，然后再从下到上。重复这个动作，每个方向做10-15次。

2. 肩部伸展：坐在椅子上，将一只手放在另一只肩膀上。缓慢地伸展肩部，向上抬起，然后向下伸展。重复这个动作，每个方向做10-15次。

3. 肩部按摩：用一只手的拇指和食指，在另一只肩膀上轻轻按摩。从上到下，从内向外，按摩整个肩部。每个方向按摩10-15次。

4. 肩部拍打：用一只手的掌部，轻轻拍打另一只肩膀。从上到下，从内向外，拍打整个肩部。每个方向拍打10-15次。

5. 肩部拉伸：站立或坐直，将一只手放在另一只肩膀上。缓慢地拉伸肩部，尽量使肩部肌肉伸展。保持拉伸姿势，每次保持10-15秒。

这些按摩方法可以帮助缓解肩周炎的疼痛和僵硬感。然而，如果你的肩周炎症状严重或没有改善，建议咨询医生或理疗师的意见。