以下是一些可以帮助预防直肠癌的食物：

1. 蔬菜和水果：这些食物富含纤维，可以帮助消化，减少直肠癌的风险。建议多食用蔬菜，如菠菜、胡萝卜、西红柿、花椰菜等。

2. 全谷物：全谷物，如糙米、全麦面包和燕麦，含有丰富的纤维和维生素B，可以降低直肠癌的风险。

3. 豆类和豆制品：豆类和豆制品，如豆腐、豆浆和扁豆，含有丰富的蛋白质和纤维，可以降低直肠癌的风险。

4. 坚果和种子：坚果和种子，如杏仁、核桃和葵花籽，含有丰富的维生素E和抗氧化剂，可以降低直肠癌的风险。

5. 橄榄油和鱼油：橄榄油和鱼油富含健康的脂肪，可以降低直肠癌的风险。建议多食用富含欧米伽-3脂肪酸的鱼类，如鲑鱼、鲭鱼和鲱鱼。

除了饮食，还有一些其他因素可以降低直肠癌的风险，如保持健康的体重、定期进行身体检查、戒烟和限制饮酒等。