中医认为，肾脏在人体中扮演着重要的角色，被称为“先天之本”，具有藏精、主生长、发育、生殖、主水液代谢等多重功能。肾脏的健康对于维持脏腑功能的平衡至关重要，因为肾亏和精损往往是导致身体功能紊乱和疾病的关键因素之一。此外，肾脏也被誉为男性的“精”之源，因此，男性在日常生活中应特别关注养护肾脏，补肾生精，以保持肾中的精气充沛。

以下是11种不需要花费额外费用的方法来养护肾脏：

1. 保持足部温暖：肾经起于足底，所以要特别注意保暖，避免将双脚对着冷空调或电扇睡觉，同时避免在潮湿的地方赤脚行走。

2. 涌泉穴按摩：足底有涌泉穴，每晚睡觉前按揉涌泉穴可以促进肾脏的健康，固精养肾。

3. 保持大便通畅：大便不通畅会导致宿便积聚，影响肾脏健康。可以按摩双肾区域来帮助排便。

4. 定时饮水：保持足够的水分摄入对于肾脏健康至关重要，避免浊毒滞留。

5. 及时排尿：不要忽略有尿时的排尿需求，避免积存的小便对肾脏造成伤害。

6. 吞咽唾液：吞咽口腔中的唾液可以滋养肾精，保护肾脏。

7. 饮食补肾：食物如黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆、核桃、韭菜、虾和羊腰都有助于补肾养护肾脏。

8. 充足睡眠：良好的睡眠习惯对于维护肾精和气血的生化过程至关重要。

9. 适度劳动和房事：过度的体力劳动、脑力劳动或房事都可能对肾脏造成伤害，应量力而行，有度地进行。

10. 谨慎用药：一些药物可能对肾脏产生副作用，使用药物时应注意仔细阅读说明书并咨询专家。

11. 养肾运动：通过简单的运动方法，如按摩腰部，可以有助于养肾纠虚，滋养肾精。

此外，每晚睡前用温水清洁外生殖器和肛门周围，可以预防细菌传播至肾脏。这些方法有助于保持肾脏的健康和功能。