如果您感到疼痛和不适，建议尽快就医，因为这可能是一种严重的健康问题。同时，以下是一些可能有助于缓解痛经和恶心的建议：

1. 饮食调整：避免辛辣、油腻、刺激性食物和饮料，如咖啡、酒精等。

2. 运动：适当的运动可以帮助缓解疼痛和不适，但要避免剧烈运动。

3. 热敷或冷敷：使用热敷或冷敷可以缓解疼痛和不适。

4. 药物治疗：可以使用非处方药物如布洛芬、对乙酰氨基酚等缓解疼痛和不适。

5. 保持水分摄入：多喝水有助于保持身体水分，有助于缓解疼痛和不适。

请注意，这些建议仅供参考，如果您的症状持续或加重，请及时咨询医生。