孕吐是怀孕期间常见的不适症状之一，通常在妊娠14周左右出现。以下是一些可能有助于缓解孕吐的建议：

1. 饮食调整：尽量选择清淡、易消化的食物，如米粥、面包、饼干等。避免辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、咖啡、巧克力等。可以少量多餐，避免空腹或过度饱腹。

2. 避免气味刺激：尽量避免接触气味强烈的食物或气味，如烟味、香水味等。

3. 保持心情愉快：尽量保持心情愉快，避免过度紧张和焦虑。可以尝试听音乐、阅读书籍、与朋友聊天等放松心情的活动。

4. 药物治疗：如果孕吐严重影响生活质量，可以考虑咨询医生，选择适当的药物治疗。常见的药物包括维生素B6、多西拉敏等。

5. 中医治疗：中医认为孕吐与脾胃功能失调有关，可以尝试中药治疗，如香砂六君子汤、保和丸等。

6. 休息和运动：适当的休息和运动有助于缓解孕吐症状。可以选择散步、瑜伽等轻度运动，避免剧烈运动。

希望这些建议能对你有所帮助，如果你的症状持续严重或出现其他不适症状，请及时咨询医生。祝你度过一个健康愉快的孕期！