膀胱癌是一种常见的泌尿系统恶性肿瘤，与生活习惯有一定的关联。以下是一些建议，可以帮助改变排尿习惯，降低膀胱癌的风险：

1. 保持足够的水分摄入：每天喝足够的水，保持尿液的稀释状态，有助于预防膀胱癌。建议每天喝8杯水（约2升）。

2. 避免长时间憋尿：长时间憋尿会增加膀胱癌的风险。尽量避免长时间憋尿，尽量在有厕所的情况下及时排尿。

3. 定期排尿：定期排尿有助于排出体内的废物和毒素，减少膀胱内毒素的积累。建议每天排尿至少8次。

4. 避免使用刺激性药物：某些药物可能会刺激膀胱，增加膀胱癌的风险。尽量避免使用刺激性药物，如利尿剂、利尿茶等。

5. 保持健康的生活方式：保持健康的生活方式，包括均衡的饮食、适当的运动和良好的睡眠，有助于降低膀胱癌的风险。

总之，改变排尿习惯需要持之以恒，并且结合健康的生活方式，才能有效降低膀胱癌的风险。如果您有任何具体的问题或疑虑，建议咨询专业医生或健康专家的意见。