更年期心理保健是指在更年期期间，采取一系列措施来帮助女性缓解情绪波动、改善心理状态。其中，“四自”是一种常用的心理保健方法，具体包括以下几个方面：

1. 自我认知：了解自己的情绪和思维模式，找到影响情绪的因素并学会调节。

2. 自我管理：掌握良好的生活习惯和健康饮食习惯，保持身体健康。

3. 自我调节：学会应对压力和焦虑等负面情绪，采取积极的应对策略。

4. 社交支持：与家人、朋友或专业心理咨询师沟通交流，获得支持和帮助。

这些方法可以帮助女性更好地应对更年期期间的心理变化，提高生活质量和幸福感。