椎间盘突出是一种常见的脊柱问题，以下是一些日常保健操，可以帮助缓解椎间盘突出症状，并促进脊柱健康。

1. 伸展脊柱：站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。缓慢向前弯腰，尽量让双手触碰地面，然后慢慢回到站立姿势。重复这个动作10-15次。

2. 猫式伸展：跪在地上，双手与肩同宽，手掌平放在地面上。慢慢吸气，同时将腹部向地面压低，使背部向上拱起，形成猫的背脊。保持这个姿势，然后慢慢呼气，同时将背部向下压低，使腹部向地面靠近。重复这个动作10-15次。

3. 侧弯伸展：站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。慢慢向一侧弯腰，尽量让双手触碰到地面。保持这个姿势，然后慢慢回到站立姿势。重复这个动作10-15次，然后换到另一侧。

4. 脊柱旋转：站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。缓慢向左或向右旋转上半身，尽量让双手触碰到地面。保持这个姿势，然后慢慢回到站立姿势。重复这个动作10-15次。

5. 坐位伸展：坐在椅子上，双脚平放在地面上。缓慢向前弯腰，尽量让双手触碰到地面。保持这个姿势，然后慢慢回到坐姿。重复这个动作10-15次。

这些日常保健操可以帮助缓解椎间盘突出症状，并促进脊柱健康。在进行这些运动时，请确保动作轻柔，避免过度伸展或旋转脊柱。如果您有椎间盘突出的症状，请咨询医生或专业理疗师的建议，以确保您的运动安全有效。