失眠是一种常见的睡眠障碍，以下是一些可能有助于摆脱失眠困扰的建议：

1. 建立规律的睡眠时间表：尽量每天都在相同的时间上床睡觉，并在早上起床时保持一致。这样可以帮助你的身体建立一个健康的睡眠习惯。

2. 创造一个舒适的睡眠环境：确保你的卧室安静、黑暗和凉爽。使用耳塞、眼罩和舒适的床垫，以提供一个更好的睡眠环境。

3. 避免刺激物：在睡觉前几个小时避免饮用咖啡因、酒精和尼古丁等刺激性物质。这些物质会干扰你的睡眠质量。

4. 放松身心：在睡觉前尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想或温热浸泡。这些方法可以帮助你放松身心，为入睡做好准备。

5. 建立睡前的放松习惯：在睡觉前进行一些放松的活动，如阅读、听轻柔的音乐或进行放松的伸展运动。这些活动可以帮助你的大脑和身体进入放松状态。

6. 避免在床上做其他活动：在床上除了睡觉和性活动外，不要进行其他活动，如看电视、使用电子设备或进行工作。这样可以帮助你的大脑与床联系起来，建立床与睡眠的关联。

7. 寻求专业帮助：如果你的失眠问题持续存在，建议你咨询专业的医生或心理咨询师。他们可以提供更深入的治疗建议，如认知行为疗法或药物治疗。

希望这些建议对你有所帮助，祝你早日摆脱失眠的困扰，拥有一个健康而美好的睡眠。