咽炎是一种常见的疾病，以下是一些从生活中找寻的护理方法：

1. 保持良好的口腔卫生：每天刷牙两次，使用软毛牙刷和温和的牙膏，以减少细菌滋生。同时，定期使用牙线和漱口水，以保持口腔清洁。

2. 保持充足的水分摄入：喝足够的水可以帮助保持喉咙湿润，减轻炎症。建议每天喝8-10杯水。

3. 避免吸烟和二手烟：吸烟和二手烟会刺激喉咙，加重炎症。尽量避免吸烟和二手烟，特别是在咽炎发作期间。

4. 避免刺激性食物和饮料：辛辣、酸、热和冷的食物和饮料可能会刺激喉咙，加重炎症。尽量避免这些食物和饮料。

5. 保持良好的饮食习惯：保持均衡的饮食，摄入足够的维生素和矿物质，有助于提高免疫力，减轻炎症。

6. 保持充足的睡眠：充足的睡眠可以帮助身体恢复和修复，减轻炎症。建议每晚睡眠7-8小时。

7. 使用润喉糖：润喉糖可以缓解喉咙干燥和疼痛，减轻炎症。选择无糖或低糖润喉糖。

8. 使用盐水漱口：将一杯温水中加入一小勺盐，搅拌均匀，然后漱口。盐水可以帮助清除喉咙中的细菌和炎症。

9. 避免过度使用喉咙：尽量避免长时间大声说话、唱歌或咳嗽，以免加重炎症。

10. 定期就医：如果咽炎持续或加重，建议及时就医。医生可能会建议使用药物或进一步检查。