降脂降压食疗方1：燕麦粥

材料：

1. 燕麦片 - ¹⁄₂ 杯
2. 水 - 2 杯
3. 蜂蜜 - 适量
4. 切碎的苹果 - 1 个
5. 切碎的香蕉 - 1 个
6. 切碎的杏仁 - ¹⁄₂ 杯

步骤：

1. 将燕麦片和水放入锅中，煮沸后转小火，盖上锅盖，煮约15分钟，直到燕麦片变得柔软。
2. 加入切碎的苹果、香蕉和杏仁，继续煮约10分钟，直到水果变得柔软。
3. 关火，加入适量蜂蜜调味，搅拌均匀。

功效：

燕麦粥富含纤维，可以降低胆固醇和血糖水平，有助于降脂降压。

降脂降压食疗方2：番茄豆腐汤

材料：

1. 豆腐 - 200 克
2. 番茄 - 2 个
3. 洋葱 - 1 个
4. 大蒜 - 2 瓣
5. 橄榄油 - 适量
6. 盐 - 适量

步骤：

1. 将豆腐切成小块，番茄切成小块，洋葱和大蒜切碎。
2. 在锅中加热橄榄油，加入洋葱和大蒜，炒至洋葱变软。
3. 加入番茄块，炒至番茄变软。
4. 加入切好的豆腐块，用中火煮沸。
5. 转小火，盖上锅盖，煮约15分钟，直到豆腐变得柔软。
6. 加盐调味，搅拌均匀。

功效：

番茄豆腐汤富含钾和镁，有助于降低血压。豆腐富含蛋白质，可以提供饱腹感，有助于控制体重。