月经不调的食疗方法可以包括以下几种：

1. 红枣：红枣具有补血养血的作用，可以调理月经不调。可以将红枣煮水或者煮粥食用。

2. 红糖：红糖具有活血化瘀的作用，可以调理月经不调。可以将红糖煮水或者加入汤中食用。

3. 桂圆：桂圆具有补血安神的作用，可以调理月经不调。可以将桂圆煮水或者煮粥食用。

4. 山药：山药具有健脾益胃、补气养血的作用，可以调理月经不调。可以将山药煮水或者煮粥食用。

5. 玫瑰花：玫瑰花具有活血调经的作用，可以调理月经不调。可以将玫瑰花泡水或者加入汤中食用。

6. 益母草：益母草具有活血调经、利尿消肿的作用，可以调理月经不调。可以将益母草煮水或者煮粥食用。

7. 生姜：生姜具有温经散寒的作用，可以调理月经不调。可以将生姜煮水或者加入汤中食用。

需要注意的是，食疗方法只是辅助调理月经不调的一种方法，如果症状严重或者持续时间较长，建议及时就医寻求专业医生的建议和治疗。