来月经时间长可能是由于多种原因引起的，包括荷尔蒙不平衡、子宫内膜异位症、子宫肌瘤等。以下是一些可能有助于缓解来月经时间长的方法：

1. 饮食调整：保持饮食均衡，摄入足够的蛋白质、铁和维生素C，有助于维持子宫内膜的健康。避免食用过多的咖啡因和巧克力，这些食物可能会导致子宫收缩过强。

2. 运动：适量的运动可以促进血液循环，有助于缓解子宫痉挛和疼痛。建议选择低强度的运动，如散步、瑜伽或游泳。

3. 放松技巧：学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想或温热水浸泡，可以减轻子宫痉挛和疼痛。

4. 避免过度劳累：过度劳累可能会导致子宫痉挛和疼痛加剧。尽量保持充足的休息和睡眠。

5. 寻求专业帮助：如果上述方法无法缓解症状，建议咨询医生或妇科专家，以获取更专业的建议和治疗方案。

希望这些建议对你有所帮助。如果你还有其他问题，请随时提问。