腰椎间盘突出是一种常见的疾病，而寒冷可能会使症状加重。以下是一些建议，希望能帮助你缓解腰椎间盘突出引起的不适：

1. 保暖：保持室内温度适宜，避免长时间暴露在寒冷的环境中。可以穿上保暖的衣物，如毛衣、厚外套等。

2. 热敷：使用温热的毛巾或热水袋，轻轻敷在腰部，可以缓解疼痛和僵硬感。

3. 按摩：进行适当的腰部按摩，可以促进血液循环，缓解疼痛和僵硬感。建议咨询专业按摩师或医生，以确保按摩的安全性和有效性。

4. 保持良好姿势：在站立和坐立时，保持腰部挺直，避免弯腰或扭曲腰部。同时，选择合适的床垫和枕头，以提供足够的支撑和舒适感。

5. 加强腰背部肌肉：进行适当的腰背部肌肉锻炼，如仰卧起坐、腰部伸展运动等，可以增强腰背部肌肉的力量和稳定性，有助于减轻腰椎间盘突出引起的不适。

6. 减轻体重：过重会增加腰椎间盘的压力，导致疼痛和不适。通过适当的饮食控制和运动，减轻体重可以减轻腰椎间盘的压力，有助于缓解症状。

7. 避免长时间保持同一姿势：长时间保持同一姿势，如长时间坐着或站立，会增加腰椎间盘的压力，导致疼痛和不适。尽量避免长时间保持同一姿势，可以选择定时休息和活动。

如果你的腰椎间盘突出症状严重或持续不缓解，建议咨询专业医生或理疗师的意见，以获取更详细的建议和治疗方案。