以下是五招自我调节，帮助你远离重度抑郁症：

1. 建立积极的生活习惯：保持规律的作息时间，每天保证充足的睡眠。保持健康的饮食习惯，摄入足够的营养物质。进行适量的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于释放压力和焦虑。

2. 寻找支持和社交：与亲朋好友保持联系，分享你的感受和困扰。寻找心理咨询师或专业机构，寻求专业帮助。加入支持群体，如抑郁症患者互助小组，与他人分享经验，获得情感支持。

3. 培养积极的思维模式：意识到负面思维模式可能导致抑郁症状，尝试培养积极的思维模式。例如，当你感到沮丧时，尝试告诉自己“这只是暂时的，我会好起来的”。通过积极的自我对话，培养乐观的心态。

4. 寻找放松和舒缓压力的活动：尝试一些放松和舒缓压力的活动，如冥想、深呼吸、瑜伽、阅读等。这些活动有助于减轻焦虑和压力，提高心理健康。

5. 培养积极的生活目标：设定一些具体的、可实现的生活目标，如学习一项新技能、参加社交活动、锻炼身体等。这些目标有助于提高自尊和满足感，减少抑郁症状。

这些方法可能需要时间和努力来实施，但通过坚持和努力，你可以逐渐远离重度抑郁症，提高心理健康。如果你需要进一步的帮助和指导，请咨询专业心理咨询师。