牙龈肿了并且有脓可能是牙周炎的症状。牙周炎是一种慢性感染性疾病，通常由牙菌斑和牙石引起的炎症。当牙龈肿并且有脓时，可能是牙周炎的急性发作。

如果你的牙龈肿并且有脓，以下是一些建议：

1. 保持口腔卫生：每天刷牙两次，使用软毛牙刷和温和的牙膏，刷牙时要彻底清洁牙龈和牙齿。

2. 使用牙线：使用牙线或牙线棒清洁牙齿和牙龈之间的间隙，可以帮助清除牙菌斑和牙石。

3. 定期洗牙：定期洗牙可以清除牙菌斑和牙石，预防牙周炎的发生。建议每3-6个月洗一次牙。

4. 控制牙菌斑：使用含氟的牙膏可以帮助控制牙菌斑。

5. 控制饮食：减少食用高糖和高脂的食物，可以帮助控制牙菌斑和牙周炎的发展。

6. 控制吸烟：吸烟会增加牙周炎的风险，建议戒烟。

7. 及时就医：如果牙龈肿并且有脓的情况持续存在，建议及时就医，以便医生进行进一步的诊断和治疗。

希望这些建议对你有帮助，如果症状持续或加重，请及时就医。